Это очень сильно зависит от образа жизни, веса, свойств обмена веществ. Но в среднем для мужчины среднего роста ведущего не очень подвижный образ жизни дневная норма - порядка 2000-2500 ккал.
Но вообще рассчет дневной нормы потребления должен исходить из расчета дневной нормы траты. Грубо говоря для грузчика или спортсмена это может быть и 4000 кал, для человека ведущего совсем малоподвижный образ жизни - 1500. По сети ходят калькуляторы калорий (например http://www.bio-lavka.kiev.ua/kaloriya.php ) , можно посчитать сколько тратиться за стандартную дневную деятельность и из этого исходить. Причем лучше не уменьшать количество калорий, а дотягивать свою физическую активность в течении дня до нормы )
Но вообще калории - только одна составляющая, есть еще витамины и прочее..
Меня к этому вопросу привел несложный подсчет потребленных за день калорий. Оказалось, меньше тысячи. Телосложение у меня, так сказать, очень худое, но чувствую себя вполне отлично. Иногда напрягаюсь физически, часто совершаю длительные пешие прогулки.
если при тысяче в день вы себя чувствуете нормально, то можно вас поздравить, видимо имеете эффективный обмен веществ. Или наоборот -недостаточно мышечной ткани, т.к. даже при сидячем образе жизни развитые мышцы "жрут" очень много калорий (на этом собственно и построены все спортивные методы похудания). а увеличивать или уменьшать надо тлько если есть проблемы с самочувствием или физической формой. Если их нет - то надо не стремиться к норме а радоваться )
Comments
Но вообще рассчет дневной нормы потребления должен исходить из расчета дневной нормы траты. Грубо говоря для грузчика или спортсмена это может быть и 4000 кал, для человека ведущего совсем малоподвижный образ жизни - 1500. По сети ходят калькуляторы калорий (например http://www.bio-lavka.kiev.ua/kaloriya.php ) , можно посчитать сколько тратиться за стандартную дневную деятельность и из этого исходить. Причем лучше не уменьшать количество калорий, а дотягивать свою физическую активность в течении дня до нормы )
Но вообще калории - только одна составляющая, есть еще витамины и прочее..
а увеличивать или уменьшать надо тлько если есть проблемы с самочувствием или физической формой. Если их нет - то надо не стремиться к норме а радоваться )